長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
