白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒12.5 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
