牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒17.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
