お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
シーフードマリネ ケーパ風味エネルギー104 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1198
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1198
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
えび(ゆで)35 g
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (23.0 g)
その他
-
ケーパ8.0 g
-
ディル0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
