さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
