鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (160 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
糸かつお0.5 g
-
帆立水煮缶20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
