さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2439
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2439
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)4.5cm (140 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
だし汁(昆布、かつお節)160.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
