旨味たっぷり かきごはん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
三つ葉2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
