フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒4.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
