旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
