さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
107
mg
リン
608
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
107
mg
リン
608
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが1片 (18 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
