節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.9 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
