豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
150
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
150
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
