大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
