揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩4.8 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
