タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
