アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
