ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 908kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 908kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
38.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
159
mg
リン
622
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
38.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
159
mg
リン
622
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
-
寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳55.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
スパゲッティ65.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩42.3 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
