おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
146
mg
リン
358
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
146
mg
リン
358
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
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ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)18.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
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黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
