フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
