ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
