アボカドの大根おろし和え + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
