野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
