塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
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しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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パセリ1.1 g
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しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
みりん4.0 g
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砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
