豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
チンゲン菜35 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
