揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
