牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
