鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
229
mg
リン
612
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
229
mg
リン
612
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
