牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
156
mg
リン
370
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
156
mg
リン
370
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
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塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.8 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
