たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
新じゃがいも60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
