野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢27.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
