牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
117.9
g
糖質
110.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
117.9
g
糖質
110.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
砂糖8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
