里芋と人参のあんかけ煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

71.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2375 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

135 mg

リン

470 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3963 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

561 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.20 g

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

71.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2375 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

135 mg

リン

470 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3963 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

561 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.20 g

梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
里いも

3.5個 (180 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
小ねぎ(斜め切り)

1.1 g