ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
