さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2974
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2974
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
