いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖12.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
