ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
