麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
