お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
