やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
