チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
