ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
