ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2枚 (190 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
