さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油3.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
