鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
鯖60 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
