塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖9.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
