簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
