タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
194
mg
リン
691
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
194
mg
リン
691
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
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まいたけ1/3パック (28 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
