豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
