レンジで簡単 おからの卵サラダ + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
